AKTUELLA KURSER:

Ansluten till:

© Copyright 2023 | Åsa Lemberg AB
Webb av  

Loading...
Kost och träningskoncept2023-01-09T21:33:29+01:00

Kost och träningskoncept

Holistisk hälsa handlar om att se människan utifrån en helhetssyn och att jobba förebyggande genom naturliga metoder för att hitta en god balans i livet.
Grundläggande för att må bra, är näringsrik mat och att vi är fysiskt aktiva.
Regelbunden träning och att vara medveten om vad du äter ger dig bra energi, motverkar stress och förbättrar din sömn.
Låt bra mat, träning och rörelseglädje ta dig till en grym nivå!

AKTUELLA KURSER:

GO – FIGHT – WIN! (25/1)

Vill du ta ett helhetsgrepp om din hälsa och må bra på vägen mot dina mål?

Nu har du chans att bli en av deltagarna till ett tufft 10 veckors program, med syfte att bli vältränad, stark och få mer energi i ditt liv. Det du kan förvänta dig är att öka i styrka, minska i fettprocent, få bättre kondition och känna mer glädje i vardagen. Du kan med lätthet vara med på distans och vi har lokala grupper med begränsat antal deltagare.

Detta ingår:

  • Invägning, analys av kroppssammansättning och mätning (start och avslut). Distansdeltagare eller de som går digitalt koncept skickar in sina uppgifter via chat i app, eller besöker coach på plats i Söderhamn.
  • Fystester (kondition och styrka), uppstart och avslut.
  • Kostupplägg med recept för 10 veckor. Ansvaret ligger hos dig att förhålla dig till dagsintaget och den måltidsplanering som finns. Du har tillgång till kostprogram och goda varierade recept under hela perioden. Kostupplägget är enkelt så att ni i familjen ska kunna äta samma mat. Det är professionella kockar som tagit fram smakfulla recept och jag, Åsa, som näringsberäknat dem.
  • Vi träffas en gång i veckan och tränar tillsammans, onsdagar kl.19;00 (distansdeltagare och deltagare på plats). OBS! Det digitala konceptet, har färdiga pass i app alla dagar i veckan.
  • Du väljer själv var du vill träna, hemma, på gym eller utomhus. Den träningsutrustning som behövs är hantlar (tyngre och lättare) och en Kettlebell.
    Regelbunden kommunikation i socialt forum och app med GFW-gruppen samt personlig tränare under hela perioden. För stöd, pepp, frågor och motivation!
  • Du bidrar med ditt engagemang, ansvar och din vilja till förändring. Tillsammans är vi ett team som tar er till era målsättningar!

För att få så bra resultat som möjligt, så gäller regelbunden träning, hålla dig till kostupplägget, ha disciplin och god planering. Vi kommer att ligga på 8 träningspass i veckan, vilket anpassas såklart alltid efter din nivå, i 10 veckor. Vi kombinerar Högintensiv träning, styrketräning och snabba promenader/löpning.

Nästa uppstart är onsdag 25/1 2023 (digitalt intro inför måndag 22/1 kl. 19:00-19:30)

Pris: 7500 kr (går att delbetala med Klarna eller få ett faktureringsunderlag)

BOKA

Print Friendly, PDF & Email

TRÄNINGSHELG – CAMP JÄRVSÖ (INOM KORT)

I samarbete med Camp Järvsö

Syftet med den här helgen är att du ska få med dig kraftfulla verktyg som hjälper dig att förändra din livsstil på riktigt.
Du får inspirerande träningspass där du hittar glädjen i träningen, förbättrar rörligheten och där du får med dig effektiva övningar och övningar för självbehandling.

Du får även med dig lite inspirerande recept för en bättre kosthållning och förslag på måltidsupplägg. Du kommer att få göra en personlig handlingsplan utifrån dina målsättningar. Du kommer att bli medveten om hur du hanterar motstånd och dåliga vanor till att vända negativa tankespiraler till positiva tillstånd, samt rustar dig till ett bättre självförtroende och självkänsla. En fullproppad helg med inspiration, träningsglädje och schyssta smarta övningar så att du blir hållbar och välmående på lång sikt!

På kvällen äter vi gott tillsammans i Camp Järvsös mysiga restaurang som ligger med utsikt över vackra Kalvsjön. Vi utlovar härliga måltider från frukost, lunch och middag.

Njut av en underbar natur i vacker vinterskrud med ett besök på Camp Järvsö. Bo bekvämt, ät gott och lär känna nya vänner.

Syftet med den här helgen är att du ska få med dig kraftfulla verktyg som hjälper dig att förändra din livsstil på riktigt.
Du får inspirerande träningspass där du hittar glädjen i träningen, förbättrar rörligheten och där du får med dig effektiva övningar och övningar för självbehandling.

Du får även med dig lite inspirerande recept för en bättre kosthållning och förslag på måltidsupplägg. Du kommer att få göra en personlig handlingsplan utifrån dina målsättningar. Du kommer att bli medveten om hur du hanterar motstånd och dåliga vanor till att vända negativa tankespiraler till positiva tillstånd, samt rustar dig till ett bättre självförtroende och självkänsla. En fullproppad helg med inspiration, träningsglädje och schyssta smarta övningar så att du blir hållbar och välmående på lång sikt!

På kvällen äter vi gott tillsammans i Camp Järvsös mysiga restaurang som ligger med utsikt över vackra Kalvsjön. Vi utlovar härliga måltider från frukost, lunch och middag.

Njut av en underbar natur i vacker vinterskrud med ett besök på Camp Järvsö. Bo bekvämt, ät gott och lär känna nya vänner.

I samarbete med Camp Järvsö

INTRESSEANMÄLAN

Print Friendly, PDF & Email

FETT EFFEKTIVT! (3/1)

Är du trött på att försöka gå ned i vikt eller att komma igång med din träning själv?

Då är lösningen här! Ett 30 dagars kost & träningsprogram för dig som bestämt dig!

Ett smidigt digitalt upplägg som kan köras på distans eller lokalt från Söderhamn.

På 30 dagar hjälper jag dig att styra upp kost och träning så att det händer bra grejer i kropp och knopp. Det ingår schysst käk med bra näring och effektiv träning programmerat i vår app, för att tappa i vikt och få in regelbunden träning anpassat efter din vardag för att du ska må bra. Vi startar med digital invägning i app och ni veckorapporterar till Coach Åsa via chat regelbundet. Ni tränar enskilt men har en gemensam social grupp, under dessa 30 dagar för att skapa energi, träningsglädje, ge varandra pepp, inspiration och draghjälp!

Alla, oavsett bakgrund och tidigare erfarenhet kan vara med i programmet. Det krävs ingen träningsutrustning, men det går bra att använda om man vill.

Bestäm dig, anmäl dig så gör vi det tillsammans!

Nästa uppstart: Tisdag 3/1 2023

Om gruppen överstiger 8 deltagare så ingår det 4 fysiska gruppträningspass (livesända pass för de på distans) med mig i PT-studion på Telegrafen, som extra träningsinspiration och coachning.

3/1, 10/1, 17/11, 24/1 kl. 18:30-19:00

Ta chansen att investera i dig själv och få ett gladare och lättare liv!

Nu kör vi!

Pris 1200 kr

BOKA

Print Friendly, PDF & Email

REFERENSER

Jag hade väldigt svårt att komma igång med träningen på egen hand. Mycket jobb och felaktig kost gjorde att jag hade lagt på mig för många extrakilon och jag hade ont i kroppen, framförallt ryggen och mina knän. Mitt första mål var att gå ned i vikt och bli piggare. Jag var väldigt osäker på hur kroppen skulle orka med all träning. Men, de åtta varierade träningspassen i veckan var fantastiska som med hjälp av appen kunde motivera mig att hålla tempo och inte smita ifrån något pass. Maten var en A-ha upplevelse, man fick äta sig mätt, men på en rimligare kalorinivå. Mina resultat då jag följde konceptet vart kanonbra! Jag gick ner 12 kg på 10 veckor och känner mig mycket smidigare, starkare, gladare och har mer energi. Det här är bara början, nu har jag ett eget hemmagym som jag fortsätter träna i, kul! GFW är helt klart något jag vill rekommendera för dom som haft lite jobbigt med att komma igång med träningsrutiner och bra matvanor. Med alla kläder jag kan ha igen så gick nog det hela ”breakeven”!! =)

Martin Ayres, Företagare, Söderhamn

10 veckor med GFW, WOW vilken resa!!! Målet med GFW var att återkomma till mitt riktiga jag, både fysiskt och mentalt. Pluffsigheten skulle försvinna och självförtroendetnär det gäller min kropp skulle komma tillbaka. Ville bli inspirerad träningsmässigt. Att vilja välja träning före soffan. Och jäklar vad stolt jag är som har nått alla dessa mål!!! På köpet har jag fått en rörligare kropp, en mindre värkande nacke, mindre huvudvärk och en axel som mår bättre än aldrig förr. Och såå många projekt som har blivit gjorda hemma i vår tack vare den nyfunna energin. Dessutom har jag börjat tycka om att lyfta lite skrot. Jag har aldrig egentligen lyft vikter på det sätt som GFW erbjuder. Så jag var ganska feg från början och utmanade mig inte som jag borde. Där fick jag jättemycket pepp på gruppträningen varje måndag och såg vad många andra tog för vikter och hakade på. Receptet för mig var planering, att alltid ligga något steg före både när det gäller träning och kost. Att kylskåpet har varit påfyllt och träningen planerad har varit A och O för mig. Och apropå recepten, så blev jag mycket positiv över de recept vi fick av Åsa. Gott mest hela tiden och sällan hungrig. Jag har insett vikten av mellanmål och frukt. Innan GFW åt jag alldeles för lite mat under veckorna. Resan har gått lättare än vad jag trott, att veta att jag ingått i en grupp har gjort det lättare att kämpa på, de dagar som varit lite tyngre. Jag känner en stolthet över det jag gjort och inspirerad för framtiden och har aldrig ångrat min spontananmälan haha. Nä, snarare otroligt tacksam för möjligheten att få haka på. Tack Åsa och hela gänget för pepp och inspiration! Min sambo hakade på med maten och blev av med 6 kg och fick mer energi! Grymt bra!

Lillemor Landell, Söderhamn

Jag har alltid försökt att träna på något sätt för att jag vet att jag mår bra när jag tränar. Men, det har inte spelat någon roll hur jag än har tränat så har jag inte nått mina mål på grund av att jag förmodligen har ätit fel. Jag har vantrivts med mig själv en längre tid. Jag fick nog en dag på jobbet och anmälde mig till GFW, och tack för det! Det är det bästa jag gjort för mig själv på evigheter!!! Åsa är fantastisk. Det tog 1,5 vecka innan kroppen började reagera på de nya kostvanorna, som är Vanlig mat, som alla i familjen kan äta och som är jättegod. För varje vecka som gick lände jag mig starkare, smidigare och piggare. När 10 veckor var genomkörd av hård träning och god kosthållning enligt recept och schema så hade jag tappat 10,2 kg i vikt och minskat 11 cm i midjan. Helt galet säger jag! =) Stort Tack till Åsa som gör detta möjligt och klappar mig själv på axeln för en otrolig resa. Jag rekommenderar Åsa som tränare och detta koncept till alla!

Sofia Sundin, Söderhamn

Efter 1 1/2 år av Covid vård så var jag trött och hade svårt att ta tag i träningen. Såg en bekant som var väldigt nöjd med sina resultat efter GFW så jag anmälde mig. Har en bakgrund med en hög träningsnivå i mitt liv, men med två barn under 6 år och heltidsarbetande som senaste pandemiåren tagit för mycket tid, träningen har inte varit som förr. För mig var framförallt träningen det viktigaste målet här, och jag tycker att träningspassen har fungerat väldigt bra och jag körde konceptet på distans, vilket flöt på bra. Kosten har fungerat väldigt bra. Jag är supernöjd med att jag deltog och skulle göra det igen på studs! Jag gick ner de 4-5 kg som var kvar efter graviditeten, minskade 7-8 cm i midjan men jag är framförallt snabbare i min löpning och jag kan lyfta tyngre än på många, många år! Det fungerade bra att hänga med på distans. Det blev en god känsla av gemenskap och samhörighet. Jag kan varmt rekommendera detta koncept och Åsa som Coach!

Ditte Krog, Gävle

Varierande och rolig träning som ger bra resultat bara man följer kostschemat och inte tar genvägar. En bra språngbräda mot en hälsosammare vardag.

Thomas Isaksson, Företagare, Söderhamn

Då träningen verkligen har legat i skymundan de senaste åren så kändes GFW lockande. Bra kostupplägg med riktig mat som hela familjen kunde äta och grymt träningsprogram som fick mig att förvandla köket till ett alternativt gym. Det gick otroligt bra att delta på distans och det var superkul att ha måndagspassen tillsammans med gruppen som livesändes. Alla mina mål uppfylldes: -Att få in en rutin att planera och förbereda kost och träning. -Att prioritera mig och min träning. -bli starkare -sova bättre -få mer energi och känna mig pigg Som bonus har jag tappat i vikt, 8,5 kg och minskat 14 cm i midjan. Och jag är inte rädd längre för tuffare träning =) Jag kan verkligen rekommendera det här programmet och Åsa som tränare. Hon är otroligt positiv och lyhörd och är grym på att stötta och pusha på individnivå. Jag är så glad att jag anmälde mig och att jag klarade av att genomföra det!! Anmäl dig du också! =)

Jenny Mårtensson, Gävle

Innan GFW tränade jag redan regelbundet både styrka och kondition, men ville hitta en ny utmaning samt få bättre struktur på träningen och få tips och idéer kring kosthållningen. Det som tilltalade mig var helhetstänket kring kost och träning. Jag tränade på distans från Östersund och det funkade jättebra, med regelbunden kontakt med Åsa där hon gjorde individuella justeringar i kosten för att hålla mitt mål. Jag är toppennöjd över resultatet! Tack vare bra coachning från Åsa har jag lyckats hålla min vikt, blivit starkare och hållit mig skadefri. Jag har endast minskat 0,8 kg, men minskat 5 % fett, så jag är riktigt vältränad. Som en extra bonus så har hela familjen fått bättre matvanor. Jag rekommenderar GFW till andra och programmet på distans funkade väldigt bra och kul att vi var en social grupp som ”träffades” varje vecka.

Agnes Andersson, Östersund

För mig så har den här investeringen varit värd varje krona. Jag känner mig både piggare och fräschare och min sambo tycker att jag är gladare. Min första tanke var hur fasen skall jag få det här att fungera med att väga maten och hinna med all träning, då jag jobbar borta under veckorna och arbetar 12 tim per dag. Jag tycker att redan vecka 2 så började jag få rutin på både mat och träning, idag så är det en vana att välja rätt mat och att inte vilja missa ett träningspass. Tio veckor är en väldigt kort tid av livet, men där man enligt mig får både bra och snabba resultat, på både träning och nya rutiner. Jag lärde mig att hitta tid för att äta bra och ta hand om mig själv och träningen. Innan jag drog igång vid start, så låg jag stadigt på 96-97 kg, men lyckades gå ned 4 kg innan det drog igång. Totalt gick jag ner 13 kg trots att jag byggde muskler och minskade ca 14 cm i midjan. Idag ligger jag på 80 kg. Grymt nöjd. Min sambo hängde med på kosten när jag var hemma och hon tappade sjukt mycket. Hon minskade 24 cm i midjan och 17 kg, hon är en helt ny människa! Rekommenderar verkligen konceptet till andra! ”.

Christian Källman, Söderhamn

Detta har varit en riktigt bra investering för kropp, hälsa och välmående. Vi trodde väl aldrig att vi på endast 10 veckor skulle komma i så bra form. Men det gick! Med bra mat, goda recept och ett varierande träningsupplägg. Detta koncept har vi genomfört helt digitalt ifrån Gävle, hela tiden under peppande uppbackning och kontinuerlig feedback av Åsa. Vi är sjukt nöjda! Vi har inte bara blivit av med en massa kilon, vi har fått muskler!Vi känner oss gladare, piggare och starkare på alla plan. Vi rekommenderar verkligen GFW till alla som vill komma form och hitta glädjen i träningen igen!

Stina Hedlund & Ebba Söderström, Gävle

Josefine Strand har avslutat Go, Fight, Win! Du har gjort det med bravur, Lycka till, det kommer att gå galant! Här kommer hennes upplevelse av kost & träningskonceptet: Då var det dags! Att stå på egna ben! Jag startade i januari och idag avslutade jag mitt förlängda program- jag fick förlänga eftersom jag var sjuk de fyra första veckorna. Idag checkar jag ut från ett grymt upplägg med följande resultat: – 11,6 kg – 20 cm i midjan – 18,2% i fettprocent och min förbränning har ökat avsevärt! Siffror säger absolut inte allt! Men för mig har det varit en vägledning och ökat min motivation på min resa! Nu börjar nästa utmaning- att hålla i och bygga vidare mot en ännu starkare och stabilare kropp! Det här har varit min bästa investering på länge, en investering för ett piggare,hälsosammare version av mig själv! Vill du göra en investering för livet? Kontakta Åsa vetja!”

Josefine Strand, Söderhamn

Henkan, Magnus, Fredrik och Magnus har genomfört Go, Fight, Win. I startläget var vi sega, trötta, stela och överviktiga. Redan efter 2 veckor kände vi en otrolig skillnad i form av mer energi, bättre sömn, gladare och lättare i kroppen. Att vi genomförde GFW tillsammans på jobbet, blev en otrolig styrka och vi har haft väldigt kul ihop och det blev grymma resultat. Helt klart det bästa vi gjort. Åsa är en riktigt bra coach! En stor vinst för oss är att gemenskapen i arbetslaget har stärkts och vi har lärt känna varandra på ett personligare plan. Vi rekommenderar verkligen det här konceptet till andra företag eller privatpersoner! Henkan gick ner 15,5 kg och minskade 17 cm i midjan Magnus gick ner 10 kg och minskade 13,2 cm i midjan. Fredrik gick ner 16,2 kg oh minskade 12 cm i midjan. Magnus gick ner 10 kg.

Grabbarna på HE-Bygg, Söderhamn
Till toppen